co jesc na

Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]

darowałbym sobie ABS , ewentualnie po treningu robil kilka serii na brzuch na rzymskiej, alahy czy unoszenie nog co do 18 to bzdura mozna i jesc niedlugo przed snem kwestia z czego sklada sie posilek :-)

bez diety cos tam uroznie zawsze ale tak jak kolego wyzej pisal musisz duuuzooo jesc i liczyc sie z tym ze brzuszek tez urosnie. Pomysl nad dieta wcale nie jest to az tak kosztowne i czasochlonne wiem to bo pracuje i jakos daje rade. I 10 cm w bicku nie urozlo mi od kad zaczolem cwiczyc czyli 3 lata. W rok to max 5 cm i to na poczatku kariery bo [...]

Dwie rzeczy: - jemy max 150 g nabialu, ale jajka nie sa nabialem ;-) - w naszym wypadku nie co glowe sobie zawracac posilkami okolotreningowymi, bo my leszcze jeszcze %-) Aha, wegle proste (owoce) raczej jesc wczesniej a nie na noc. Te warzywa na patelnie to warzywa czy warzywa+syf? jesli maja kukurydze to nu nu ;-)

Na razie masz w misce strasznie dużo śmieci, właściwie poza jajami i porzeczkami niczego z wyżej wymienionych nie powinnaś jeść. Czytałaś w ogóle podpięty w regulaminie artykuł 'co jedzą ladies'? Z taką dietą nigdzie nie dojdziesz niestety. Układaj sobie dzień wcześniej i dawaj do oceny. Pamiętaj o rozkładzie BTW który masz trzymać bez odchyleń.. [...]

ale to jest taki pyszny kebab, najlepszy w mieście gdzie indziej nie ma co próbować nawet %-) i do tego wielki jak smok i pełno mięcha, dobry sos i warzyw dosyć mało (bo reszta to mieeeeso) więc tylko jeść i sie cieszyć z takiego czita %-) ja to ledwo go wsuwam na raz %-) raz na jakiś czas trzeba, krata nie zając %-)

Jak siedzisz w domu to węgle po 16 sobie odpuść i pozmieniaj trochę ich źródła, bo widzę masz 3x dziennie ryż. I takie zejście o prawie 1000kcal w dwa miesiące to trochę szybko. Ogarnij dietę, urwij na początek 300 i po tygodniu sprawdź efekty, ale na mus opanuj to co będziesz pochłaniać, bo bez tego to możesz i 1000kcal jeść i nie chudnąć.

Oto mój przykładowy jadłospis : śniadanie -bułka pszenna z warzywami (pomidor,ogórek itd.) ,czasem z białym serem bądź z szynką z indyka - do tego kawa zbożowa lub kakao na wodzie z dodatkiem mleka (ok 100-150 ml) 2 śniadanie - owoce i warzywa (najczęściej jabłka,banany,wiśnie,czerwone porzeczki ,pomidory) - czasem do tego jogurt naturalny [...]

[...] dzienne (jest licznik taki, znajdziesz) 2. wyjdzie Ci ile czego musisz spożywać zeby utrzymać wagę. 3. dodaj białka, tłuszczy, wegli po 20-30% i wyjdzie Ci ile czego musisz jesc zeby przytyc 4. sciagnij sobie dziennik posilkowy vitalmax i zacznij ukladac diete. w kazdym posilku niech znajduje sie zrodlo bialka, wegli i tluszczy + owoce/warzywa [...]

Masówka, wiem, że dieta nie jest może w najlepszym stanie, że na śniadanie wypadałoby zjeść owsiankę/makaron/ryż z mlekiem, jajka, później ryż, kurczaczek, rybki, itp itd i będę się tak starał, dziś zacząłem w ten sposób a jutro już mam nadzieje poprawić śniadanko. Trochę grafiki Suplementacja: [...]

[...] codziennie mam dostawać, ale chyba zacznę odmawiać i sobie przygotowywać...ja mam chyba depresje, mama mi mówi, ze jedzac co 3 godziny na pewno nie schudne i ze powinnam nie jesc po 18...oszaleje, wszyscy znajomi zwracają mi uwage, ze jestem tłusta, w domu zwracaja uwage na to jak jem, oszaleje.... [...]

ok też wywalę poczytałem troszkę o całkowitym zapotrzebowaniu kalorycznym a po przeliczeniach wyszło mi że potrzebuję ich aż 3575 kalorii uwzględniając codzienny trening na poziomie 90 minut z intensywnością na 8 wyszło mi że muszę jeść 365 g węglowodanów 225 g białek 135 g tłuszczy aby utrzymać obecną wagę 3575 kalorii to horrendalnie dużo [...]

[...] dzien (i powinnam je jakos porozkladac), wiec ten placek to chyba maly musialby byc%-), obawiam sie ze z tych 3jaj wyszlaby jajowka z soczewica. Fasolka brzmi ok, ale to jak jesc obiad na sniadanie, a przyznam sie ze jem najczesciej omlet w samochodzie w drodze ;-D. Pomysle nad plackiem i nad zmiana przyzwyczajen ze sniadania-i ja fasolke robie z [...]

Pójdę sobie do Aktivlaba bo jest akurat obok Mnie i kupię BCAA Xtra i jakieś białko do tego tak jak mówisz. Aeroby czyli bieganie najlepiej, Poniedziałek Środa Piątek po 40 min. jeszcze mam 2 pytania tyczące treningu. w jakie dni mam chodzić na siłke ? jakie ćwiczenia wykonywać. i żecz na której się nie znam zupełnie bo nigdy nie stosowałem diety. [...]

Niger dziękuję i zapraszam};-) 4nn dzięki, po pół roku, ale jak to mówią lepiej późno niż wcale\-) MoCCa};-) nawzajem:* Un, Ovejka dziękuję};-) ------------------- Nie wiem jaki zupełnie przyjąć rozkład na tej rege i co i jak jeść więc dziś jeszcze po staremu-redukcyjnemu%-) jak to dobrze, że redukcja już na razie za mną8-) Micha: omlet z [...]

Najprościej to kup wagę kuchenną elektroniczną. :-) A kalkulator masz na potreningu.pl (pasuje tam hasło i login sfd). Dzień wcześniej ustalasz sobie co będziesz jeść, a na drugi dzień realizujesz plan. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-16 18:09:16

Cześć :-) Dopiero co wróciłem z pracy , chce mi się spać ale mimo tego mam trochę energii żeby jeszcze zamieścić wypiskę z dnia dzisiejszego. Więc tak: Pobudka o godzinie 9: Śniadanie zjadłem standardowe do tego 10g BCAA Xtra Dziś mam dzień wolny od treningu więc wszystkie zajęcia poukładałem sobie na spokojnie , o 13 zjadłem kolejny posiłek [...]

[...] idzie na okraglo. BTW nie podam bo nie licze. Skutek taki, ze waga ruszyla i spada. Woda tez schodzi bo palce mam ciensze i pierscionek nie gniecie. W wymiarach w sobote roznicy nie bylo a dzis sie nie mierzylam wiec nie wiem czy tez cm leca. Powiedz prosze jak myslisz jak dlugo moge tak jesc by nie zabic tarczycy? Udanego i pogodnego urlopu :-)

Podałeś mi stronę ja jak to zobaczyłem to była czarna magia dla mnie nie wiedziałem ocb dlatego poczytałem na googlach oraz popytałem się kolegów którzy już długo ćwiczą i określali się żeby jeść dużo warzyw owoców myślę że warzyw w tej diecie jest dużo tylko zapomniałem dodać owoców które zjadam tak jakby na przekąskę co do tłuszczów to chce je [...]

Wydaje mi się że 4000kcal bo jestem hardgainerem, mogę jeść jakieś ciasta chipsy itd i nic.. Oczywiście nie zrobię tak że np od jutra zaczynam dzień w dzień 4000kcal, stopniowo będę zwiększał. Co do treningu to wiem, czytałem posty traktora itd.. No ale wolę na początek się zapoznać ze sprzętem ogólnie i tak z miesiąc na tym planie a potem się [...]